近日，由于郑州持续高温，气象部门已发布了高温预警信号。河南省健康科普专家、河南省体育科技中心副主任以及高级运动防护师唐洪渊指出，在极端高温天气下进行户外运动可能会存在较大健康风险。因此，市民应合理调整运动计划，以防中暑和热射病等情况的发生。

高温运动风险提示

唐洪渊表示，当气温超过35℃且湿度较高时，人体的散热机制将受到影响。在这样的环境下进行剧烈运动，极可能导致脱水、热痉挛甚至热射病。他建议市民在高温预警期间尽量减少户外运动，可以选择室内健身房、游泳馆等场所进行锻炼。同时，最好避免在10:00至16:00的高温时段进行户外活动，尤其是老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者需格外谨慎。

户外运动必备防护措施

对于必须进行户外运动的人群，唐洪渊给出了专业建议：首先，在运动前2小时，应饮用含电解质的饮料500ml，并在运动中每15至20分钟补充150至200ml的运动饮料，以保证科学补水；其次，在高温环境下，心率往往会比平常加快10至15次/分钟，应适当降低运动强度；最后，运动装备方面，应选择浅色、透气、速干的运动服，并佩戴透气的遮阳帽。

中暑急救指南

如果在运动时出现头晕、头痛、恶心、心跳过速、体温升高或意识模糊等症状，应立即停止活动。唐洪渊建议的急救措施包括：迅速转移至阴凉通风处，用冷水浸湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大血管部位，解开衣物帮助散热，并补充含糖电解质的饮料。如果症状严重，应立即送医。

特别提醒

对于热爱晨跑的市民，即使在早晨气温较低的时候，湿度较高时同样存在中暑的风险，因此建议随身携带防暑药品。同时，保持身体健康也是我们在918博天堂提倡的理念，希望每位市民都能在炎热的天气中科学运动，关注自身健康。